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▲從小學習芭蕾的康茵茵,擁有完美的身材曲線。(圖/取自茵茵Lia臉書)

圖、文/摘自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》

現在起,每天都學毛毛蟲起床吧!天亮了,能讓你身心感受到一天之初的能量,就是起床這個動作!不少人對於起床這件事,都帶著不情願的情緒,然後急忙的梳洗準備出門,這真的不是一個美好的開端。

想要一早就精神飽滿,除了要有好的睡眠之外,正確的起床也很重要!這裡我要推薦一個讓全身甦醒的簡單動作,就是模仿毛毛蟲!真的沒空做早晨床上暖身運動的人,一定要學會,而且每天都要做這個毛毛蟲起床法喔。

動作效果:藉由正確的起床姿勢,讓全身輕柔地舒展。

分解動作1:習慣正面仰睡的人,醒來後,請慢慢地往左邊或右邊側躺,然後開始蜷曲身體。至於本來就習慣側睡的人,只要順勢蜷曲身體就好。

分解動作2:側轉時,注意身體不要懸空,手也不要舉起來,讓手臂盡量靠著身體。

分解動作3:身體蜷曲後,輕輕的扭動一下脊椎。

分解動作4:慢慢地將身體轉換成趴著的動作。

Point:注意頭部不要懸空,要盡量貼於床面。(或地面)

分解動作5:然後由背部開始,從脊椎一節一節的把自己挺起來。這時候頭部要放鬆,等身體都快挺直了,再把頭抬起來。

Tips:起身時要用脊椎慢慢地帶動身體,而不是猛然的爬起來。

本文摘自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》,如何出版社有限公司

作者/康茵茵(藝人)


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上述滋擾事件發生時,雖即時加以排除並護送柯委員返回立法院院區,唯因事發突然,未能於第一時間防止柯委員遭推壓一節,本署已請臺北市政府警察局及保安警察第六總隊強化勤務作為及指揮體系,並做案例檢討,以發揮執行效能。

警政署重申,集會遊行乃憲法所保障之基本權利,警察絕對確保人民集會遊行之自由,惟人民享有權利同時,應顧及社會公益及他人權益。另立法院是我國最高民意及立法機關,不容遭受危害安全或發生違法脫序行為,呼籲對法案有不同意見的民眾,應遵守法律、保持理性,共同維護良好社會秩序。倘有暴力行為,警方將依現場所蒐得之相關事證依法究辦,以貫徹公權力執行,確保立法院運作及兼顧社會安定與和諧。(自立晚報2016/12/2)



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